前阵子，我差点被“忘事”逼到崩溃：

我甚至偷偷在网上搜“记忆力下降是不是抑郁前兆”，越查越慌，总觉得自己“脑子出了问题”，连带着工作都没了底气。

直到朋友介绍我读了来自600号岳玲主任最新出版的《丢三落四？要不先考考“认知”》，翻到书里那句“很多人的丢三落四，不是脑子坏了，而是情绪和压力在给认知‘拖后腿’”时，我突然红了眼——原来我不是“独自糟糕”，只是没读懂自己的认知信号。

我以前总把忘事归咎于“自己没用”：

开会漏记重点，觉得“我怎么这么不专业”；忘了给家人买东西，又自责“我怎么连这点小事都做不好”。可书里岳玲主任说的一段话，彻底点醒了我：“年轻人的丢三落四，大多是工作压力或情绪影响的暂时反应，就像电脑后台开太多程序，内存不够用了，不是硬件坏了。”

书里还讲了一个和我很像的案例：一位职场妈妈因为孩子升学、工作考核压力大，总忘接孩子、忘交水电费，一度怀疑自己得了“老年痴呆”。

后来才知道，这是焦虑导致的认知“掉线”——她的大脑被“怕出错”、“怕辜负”的念头占满，根本没多余精力记小事。直到她调整作息、学会正念呼吸，那些丢三落四的毛病才慢慢消失。

这让我猛然想起，那段时间正好赶上项目冲刺，每天加班到半夜，脑子里全是“做不好会被批评”的担忧。现在回头看，不是我记忆力差，是我的认知被焦虑“占了内存”。

就像书里说的，认知和情绪是“双向奔赴”的：情绪会让认知变“迟钝”，而歪曲的认知又会加重情绪问题，形成恶性循环——你越怕忘事，越容易紧张，反而记不住东西。

最让我惊喜的是，这本书不是满篇枯燥的理论，而是能直接上手的“自救指南”。我试着按照书里的方法调整，没想到真的有了明显变化：

书里说，正念冥想是认知的“清内存”技巧。我每天午休花5分钟，只专注于自己的呼吸，不刻意“清空想法”，只是看着焦虑的念头像云一样飘过。

刚开始我还会走神，慢慢发现：以前开会时总忍不住想“没讲好怎么办”，现在能专注听别人发言；晚上躺在床上，也不会再反复想白天的失误，入睡速度快了很多。

书里附录的“MIND饮食法”，我也跟着试了起来：每天吃一把核桃，每周吃两次三文鱼，用橄榄油代替黄油。

以前我总靠咖啡硬撑提神，下午难免昏昏沉沉；现在不仅午后不那么容易犯困，记东西也比以前清晰多了。张寒研究员在书里说“认知是多脑区协同工作，吃对了能给大脑‘加油’”，原来真的不是说说而已。

我妈最近总担心爷爷的“忘事”—— 刚放的眼镜转眼就找不着，刚说的事转头就忘。我对照书里的“认知评估小技巧”，问爷爷“昨天吃了什么”、“家附近的超市叫什么”，他都能说清楚。

书里说，这是“正常衰老”，不是认知障碍。我还按照书里的建议，陪爷爷玩“记扑克牌” 的小游戏，他玩得不亦乐乎，我也终于不用瞎担心了。

我曾经因为情绪低落否定自己，觉得“别人都能扛住压力，就我不行”。直到读了书里“当大脑按下‘消极循环’的开关”那章，才知道抑郁时的“提不起劲”，不是“懒”，是大脑的“奖励系统暂时失灵”——就像手机电量耗尽自动关机，需要慢慢充电，不是“手机坏了”。

书里的大学生小张，因为论文和找工作的双重压力，白天躺在床上不想动，晚上却失眠，甚至用“捶墙”缓解情绪。医生告诉她：这不是你没用，是情绪过载让认知“卡住了”。

看到这里我突然释怀：原来我之前的自我否定，都是认知在“骗”我。那些负面想法，不是事实，只是情绪暂时的“滤镜”。

后来我试着用书里的“自我效能感训练”：把“做好汇报”拆成“列提纲→练3遍→记重点数据”三个小目标，每完成一个就打勾。当我真的顺利完成汇报时才发现，原来我不是“做不好”，只是之前把目标定得太笼统，被“怕失败”的认知吓住了。

现在我把这本书放在书桌最显眼的地方，遇到忘事或焦虑时，就翻几页。它让我明白：认知不是“聪明与否”的标签，而是理解自己情绪的钥匙。我们不用逼自己“从不忘事”“从不焦虑”，只要读懂认知发出的信号，就能慢慢找回对生活的掌控感。

如果你也总被“忘事”困扰，或是因为情绪问题否定自己，又或是家里有老人担心认知衰退，不妨读一读这本书。就像谢斌总主编说的：“爱自己，要先从了解自己的认知开始。”而这本《丢三落四？要不先考考“认知”》，就是帮我们读懂自己的那本“聪明书”。

现在点击下方链接，把这本 “认知守护指南” 带回家，给自己和家人一份看得见的安心～

▼点击图片，了解详情▼