“晚上三点睡觉，下午一点起床。”

“白天迷迷糊糊，晚上精神抖擞。”

“喊他十次起床，不如游戏响一声。”

这大概是很多家长对暑期孩子作息的真实写照。

为什么一放假，孩子的生物钟就像被按下了“颠倒键”？

这不是懒惰，更不是“自控力差”，而是青春期大脑的生理规律在发挥作用。杭州市第一人民医院下沙院区心理咨询师胡一萍说，我将从神经科学的角度，带您理解孩子的“夜猫子逻辑”，并提出一些实用的调整建议。

神经科学告诉我们：孩子的“夜生活”，是大脑发育的节奏

在我的心理咨询门诊里，这位初三男孩小辰是典型案例。放假第一周，每天凌晨三点睡，下午一点才起，妈妈一开始苦口婆心，后来“河东狮吼”，结果却是越吼越晚睡，关系也越来越僵。

我们来看这背后，大脑发生了什么：

① 青少年的“褪黑素”分泌时间延迟

褪黑素是大脑控制睡眠的“激素闹钟”。

青春期孩子的褪黑素分泌，平均比成年人晚1-2小时，这意味着：

晚上十点，你困了，他刚兴奋；

早上七点你醒了，他大脑还在“加载中”。

② 大脑的奖赏系统更易被“电子屏”激活

青少年大脑的伏隔核（掌管奖赏）对游戏、短视频、社交点赞等刺激高度敏感；

当下的快乐 > 长期的健康，是他们自然倾向的“价值排序”。

③ 睡眠剥夺会影响前额叶功能

前额叶主管计划、自控、逻辑思考

睡不好会削弱前额叶，让孩子更冲动、更难自律

心理咨询师胡一萍的观点：

“孩子日夜颠倒，是青春期神经系统重塑期的‘副产品’，与其强制纠正，不如理解支持。”

作息紊乱的背后，是情绪调节的失序

很多日夜颠倒的孩子，不止作息乱，情绪也起伏大：

爱发脾气、容易焦虑、做事拖延、自我否定……

在我以往接诊的暑期来访中，这类孩子占比高达40%以上。

原因是：

睡眠紊乱 → 情绪调节能力下降 → 情绪困扰反过来又扰乱睡眠 → 进入“恶性循环”。

如何科学地帮助孩子找回规律？

我不主张“强拉硬拽”，而是建立“温和但坚定”的节奏引导。以下是几个我在咨询中常用的方法：

✅ 第一步：不强迫，先调整节奏感

与孩子协商，制定渐进式早睡计划，每晚提早15-30分钟

设置“作息起点”，如每天固定时间早餐、晨光暴露

白天增加体力活动，避免下午小睡

✅ 第二步：睡前1小时，营造“退场仪式感”

远离蓝光：手机、电脑、电视提前关闭

采用低刺激活动：阅读、画画、泡脚、冥想

鼓励写睡前小记，整理情绪，稳定内心节奏

✅ 第三步：家长先“同步节奏”，做孩子的节律榜样

家庭整体作息规律，孩子更容易进入状态

不埋怨、不命令，而是用温柔坚定的边界让孩子感觉“被看见”

✨ 结语：规律的作息，是孩子心理健康的第一步

在青春期的大脑重塑中，作息问题其实是一个重要的信号，它告诉我们：

孩子需要一个“外在节奏”，来帮助他们的大脑找到“内在秩序”。

每一个被接纳的夜晚，都可能成为孩子重新回归节律的起点。

愿我们一起，用理解和陪伴，帮助他们走出“夜晚的迷雾”。

个人简介

西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院

下沙院区（杭州市康复医院）

胡一萍/心理治疗师

心理咨询师/家庭咨询师/团辅心理师

中医催眠师/沙盘游戏师/企业培训师

学术兼职与荣誉：

中国心理卫生协会注册心理咨询师‌

‌中国催眠应用科学研究院临床催眠督导师

‌浙江省心理健康服务平台“浙里心晴”专家咨询员‌

‌杭州市心理危机研究与干预中心组员

‌杭州市多所公立学校外聘心理副站长‌

擅长：

1. 儿童青少年心理咨询与行为干预:厌学情绪、学习动力不足、注意力不集中、学习困难、考试焦虑等。

2. 家庭治疗与亲子关系:青春期叛逆、亲子冲突、婚恋家庭等。

3. 动力性咨询与自我成长：情绪压力管理、性格完善与创伤修复自信心、人际沟通、大脑潜能等。

4. 团体辅导与讲座：学生团辅、家长课堂、EAP员工关怀。

5. 中医整合催眠与表达性艺术相结合的整合咨询风格：运用正念舞动、沙盘游戏、绘画分析、绘本疗愈、卡盘格盘等多种工具。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎点赞、分享、转发给更多家长和老师。

暑期系列下一篇将聚焦：

“为什么孩子假期情绪起伏大、爱吵架？”——亲子冲突背后的沟通盲点与修复技巧

如需提前预约胡一萍心理咨询，可通过微信公众号【杭州市第一人民医院下沙院区】---互联网医院---精神科---心理咨询门诊---周二、四、六---点击挂号。